我國(guó)知識(shí)分子隊(duì)伍健康危害及預(yù)防措施-韓國(guó)辦公室三級(jí)HD激情在線觀看メイリン モデルコレクション メイ_《阿 啊 啊 好深啊 再深點(diǎn)小說(shuō)乳》
張正霖 張藝馨
隴東報(bào)社 甘肅省慶陽(yáng)市 745000
提要 ：我國(guó)知識(shí)分子隊(duì)伍是一個(gè)較為龐大的社會(huì)群體，他們受過(guò)高等教育有學(xué)位有職稱，供職行業(yè)涉及教育、文化、衛(wèi)生、科研、新聞傳媒、現(xiàn)代網(wǎng)絡(luò)諸多企事業(yè)單位，是專業(yè)技術(shù)人員集中的領(lǐng)域，他們是知識(shí)型人才又是腦力勞動(dòng)者，特殊的工作性質(zhì)和環(huán)境導(dǎo)致他們平時(shí)靜多動(dòng)少，從根本上違背了“生命在于運(yùn)動(dòng)”的健康原則，加之面對(duì)激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)和家庭負(fù)擔(dān)等心理壓力，許多行業(yè)精英出現(xiàn)“過(guò)勞猝死”，多數(shù)人處在不健康或亞健康的狀態(tài)。我國(guó)知識(shí)分子是黨和國(guó)家的寶貴財(cái)富，是實(shí)施人才強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的主力軍，提高他們的身心健康水平是關(guān)糸我國(guó)經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展的大事，文章分析了這一重要社會(huì)問(wèn)題存在的原因和控制預(yù)防措施及對(duì)策。

關(guān)鍵詞 我國(guó)知識(shí)分子隊(duì)伍健康危害 原因?qū)Σ?齊抓共管 控制預(yù)防措施
作者簡(jiǎn)介：張正霖 男（1954——） 甘肅西峰人 隴東報(bào)社 記者 從事新聞工作37年
張藝馨 女 1985年生 畢業(yè)于中國(guó)戲曲學(xué)院導(dǎo)演糸 現(xiàn)在北京朝陽(yáng)區(qū)從事影視工作
　 一、知識(shí)分子隊(duì)伍人群健康問(wèn)題不容忽視
（一）知識(shí)分子平均壽命比普通人偏低。2007年5月21日，《廣州日?qǐng)?bào)》刊發(fā)文章說(shuō)，世界衛(wèi)生組織發(fā)布2007年世界衛(wèi)生報(bào)告：中國(guó)人均男性壽命為71歲，女性為74歲；中國(guó)香港人均壽命男性79歲，女性85歲，居全球第二，中國(guó)人的平均壽命1949年僅有35歲，現(xiàn)在在全球排名為80位，達(dá)到中等發(fā)達(dá)國(guó)家水平。在中國(guó)人壽命赿來(lái)赿高的同時(shí)，我國(guó)知識(shí)分子的健康問(wèn)題卻赿來(lái)赿突出了。近年來(lái)針對(duì)醫(yī)務(wù)人員、教師、科技工作者和新聞?dòng)浾?，有關(guān)部門和行業(yè)多次作過(guò)大量的調(diào)查，這些調(diào)查顯示，中國(guó)知識(shí)分子的健康問(wèn)題日益突出。 在2009年11月舉辦的“公共衛(wèi)生知識(shí)與和諧社會(huì)的建立”北京論壇上，衛(wèi)生部副部長(zhǎng)殷大奎透露，中國(guó)知識(shí)分子的平均壽命為58 歲，比普通人偏低，據(jù)上海市社會(huì)科學(xué)院公布的健康調(diào)查顯示，在知識(shí)分子Zui為集中的北京，，知識(shí) 分子的平均壽命，從10年前的59歲月，下降到了目前的53歲，太平洋女性網(wǎng)載文說(shuō)，浙大36歲博導(dǎo)過(guò)勞死，知識(shí)分子是短命一族。
（二）知識(shí)分子身體多數(shù)處在亞健康狀況。醫(yī)學(xué)上所稱的職業(yè)病泛指職業(yè)性危害因素所引起的特定疾病。影響知識(shí)分子健康狀況的職業(yè)危害因素很多，其中主要原因是工作環(huán)境和社會(huì)生活諸多因素。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)全球性調(diào)查結(jié)果表明，全世界真正健康的人僅占5%，75%的人處于健康和患病之間的亞健康狀態(tài)。全世界75%的人處于亞健康狀態(tài)，亞健康人群約占我國(guó)總?cè)丝诘?0%，大概在7億人以上，亞健康人群中腦力勞動(dòng)者高于體力勞動(dòng)者，我國(guó)的知識(shí)分子平均壽命僅為58歲，比全國(guó)人均壽命低10歲左右，而且他們多數(shù)處在帶病運(yùn)轉(zhuǎn)和亞健康中。
（三）中國(guó)知識(shí)分子中“過(guò)勞死”嚴(yán)重。北京大學(xué)和中國(guó)科學(xué)院去世的135名教授和專家，平均年齡僅為53.3歲，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心楊曉光研究員楊曉光說(shuō)，調(diào)查顯示，在中國(guó)18至44歲的成年人中，百分子八十三的人沒(méi)有參加體育錘煉，如果這種不健康的生活方式繼續(xù)下去的話，末來(lái)我國(guó)會(huì)有4億人超重，2.1億人患上高血壓。在方朝暉2008年5月主編中國(guó)人當(dāng)前疾病資料中稱：中年早逝的大都為教師、科技精英，作家、藝術(shù)家、新聞從業(yè)人員等，其中不少是才華卓著成就卓越的行業(yè)精英，中年早逝者大多在35到55歲之間。賈亦凡先生在《新聞?dòng)浾摺房恼f(shuō)：自1995年以來(lái),在上海市的10家上海新聞單位中，因病致死、意外事故致死死亡人數(shù)為28人，新聞業(yè)界英年早逝比較普遍，平均死亡年齡為45歲，癌癥致死者的比例高達(dá)72．7％，腦溢血、肝病和心臟病成為主要?dú)⑹?，被調(diào)查者中處于亞健康狀態(tài)者為47．40％，健康者僅為18．4％，69％人員認(rèn)為自己的身體一般或不好。壓力過(guò)大的亞健康， 4月8日，釣魚(yú)時(shí)因心臟病突發(fā)逝世的反病毒專家、國(guó)家工程師、北京江民新科技術(shù)有限公司董事長(zhǎng)王江民的遺體在八寶山革命公墓火化。較早“過(guò)勞死”的是1982年突然離世的43歲的光學(xué)專家蔣筑英。 近年來(lái)，先后有32歲的中國(guó)社科院邊疆史地研究中心學(xué)者蕭亮中猝死。36歲的清華大學(xué)電機(jī)與應(yīng)用電子技術(shù)系講師焦連偉猝死。 46歲的清華大學(xué)工程物理系教授高文煥猝死。36歲的浙江大學(xué)數(shù)學(xué)系教授、博士生導(dǎo)師何勇猝死。38歲的中國(guó)科學(xué)院研究員、博士生導(dǎo)師胡可心猝死。37歲的上海中發(fā)電氣(集團(tuán))有限公司董事長(zhǎng)南民猝死。44歲的復(fù)旦大學(xué)博士生李開(kāi)學(xué)猝死?！?br>北京呼吸疾病研究所胸外科主任醫(yī)師李輝在說(shuō)：過(guò)勞死指的是長(zhǎng)期慢性疲勞后誘發(fā)的猝死，在許多發(fā)達(dá)國(guó)家被稱為職業(yè)病，過(guò)勞死的前直接死因是：冠心病、主動(dòng)脈瘤、心瓣膜病、心肌病和腦出血。
二、工作環(huán)境心理壓力及職業(yè)性原因
（一）心理壓力過(guò)大。Zui新統(tǒng)計(jì)資料表明，百分之六十至九十的的疾病與心理壓力有關(guān)。知識(shí)分子普通工作節(jié)奏快、情緒緊張心理壓力大，在現(xiàn)代社會(huì)中，教師壓力來(lái)源于教學(xué)任務(wù)重，收入低，學(xué)生成績(jī)和班級(jí)升學(xué)率、在校學(xué)生人身傷害預(yù)防，晉升職稱論文和無(wú)精力照顧家庭等；醫(yī)務(wù)人員來(lái)源于工作時(shí)間長(zhǎng)、睡眠少休假少，久站久坐，用餐生活無(wú)規(guī)律，長(zhǎng)期疲勞長(zhǎng)期接觸病患并與病菌共舞、醫(yī)患糾紛和工作環(huán)境不安全等；新聞?dòng)浾吒潜还J(rèn)為高度緊張過(guò)度勞累的行業(yè)，資料研究表明，新聞工作屬高壓力職業(yè)，工作時(shí)間長(zhǎng)、睡眠少休假少，西方心理學(xué)家將當(dāng)代人的工作緊張程度劃分為10級(jí)，其中新聞工作者工作壓力高達(dá)7.5級(jí)，與飛機(jī)駕駛員、領(lǐng)航負(fù)并列第三?？蒲腥藛T和其他行業(yè)的知識(shí)分子由于過(guò)度關(guān)注專業(yè)，長(zhǎng)久持續(xù)的緊張焦慮導(dǎo)致身心受損，一些人甚至出現(xiàn)自我評(píng)價(jià)降低，工作效率下降挫折感增強(qiáng)，造成食欲下降，脾氣暴躁，易發(fā)怒等病態(tài)反應(yīng)。
（二）思慮過(guò)度，電腦病等職業(yè)性危害。知識(shí)分子經(jīng)常要研究問(wèn)題精通業(yè)務(wù)。中醫(yī)理論認(rèn)為，思傷脾，長(zhǎng)期的腦力勞動(dòng)和緊張的工作狀態(tài)下易導(dǎo)致功能性消化不良、腸易激綜合征和消化性潰瘍等其他疾??；計(jì)算機(jī)病已被中國(guó)疾病預(yù)防控制中心列為新的職業(yè)病之一。長(zhǎng)年在計(jì)算機(jī)旁工作會(huì)造成頸椎、腰椎勞損及上肢、頭部供血不足，進(jìn)而引發(fā)近視眼以及腸胃、心腦血流緩慢等多種疾病，引起下肢靜脈管腔壁彈性減退、變硬，靜脈瓣萎縮、硬化，誘發(fā)血管彎曲的靜脈曲張，引發(fā)直腸肛管靜脈擴(kuò)張，血液淤積而并發(fā)痔瘡、肛門疼痛、血便等癥狀。
（三）長(zhǎng)期靜坐用腦運(yùn)動(dòng)少。長(zhǎng)坐不動(dòng)可導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過(guò)量堆積形成肥胖，進(jìn)而引發(fā)高血壓、高血脂等癥狀，還會(huì)造成人體氣血虛弱和免疫功能下降，諸多疾病會(huì)乘虛而入；從事靜力性坐姿勞動(dòng)，會(huì)引起腰背和下肢肌群的負(fù)擔(dān)，促使肌力失調(diào)，形成脊柱變態(tài)，呈彎曲畸形。久坐也會(huì)使心臟工作量需求減少，引起心功能減退及血流減慢，為高血壓、冠狀動(dòng)脈血栓等病癥埋下隱患。據(jù)臨床醫(yī)學(xué)論證，從事靜力坐姿勞動(dòng)誘發(fā)慢性疾病的患病率達(dá)55％-60％，因此防治靜姿久坐慢性疾病的運(yùn)動(dòng)療法，有助于增強(qiáng)腰背和肢體的肌力，對(duì)防止心肺功能減弱，腸胃蠕動(dòng)功能減退，可起到較好效果。
（四）經(jīng)常熬夜 ，透支健康。醫(yī)院、新聞單位和一些科研機(jī)構(gòu)常常需要上夜班，熬夜對(duì)人體健康傷害很大。
首先是免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)隨之下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏、神經(jīng)失調(diào)癥狀。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛。
　　 其次是腸胃毛病。熬夜很容易感到疲勞，因?yàn)槌３砸瓜说奈葛つど掀ぜ?xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)不能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，容易引發(fā)胃癌。
　　再次是心臟病風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)槿梭w的生物鐘被打亂，心臟等重要器官，也經(jīng)常得不到正常的休息，若長(zhǎng)期“黑白顛倒”，將會(huì)使患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加，因而作息時(shí)間紊亂的人不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高。
　　第四是引發(fā)肥胖。凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱作“夜宵”。人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運(yùn)作頻繁，促進(jìn)消化吸收；到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。夜晚進(jìn)食的話，不但會(huì)難以入睡，還會(huì)使隔日食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起肥胖。
　　第五是皮膚受損，面無(wú)光澤。睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會(huì)失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤。
（五）量與質(zhì)的積累引起疾病，由于工作環(huán)境心理壓力及職業(yè)性原因，知識(shí)分子人群中倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、心慌、胸悶、食欲不振、腹脹腹瀉或便秘、感覺(jué)疲憊精力不支者較為普遍，多數(shù)人長(zhǎng)期 處在亞健康中，當(dāng)職業(yè)性危害作用于人體的程度和時(shí)間超過(guò)一定限度，人體不能代償其所造成的功能性和器質(zhì)性病理改變，就會(huì)引發(fā)為疾病反應(yīng)，這些會(huì)成為引發(fā)知識(shí)分子人群中出現(xiàn)健康危機(jī)的主要因素。
三、 采取積極對(duì)策 控制和預(yù)防知識(shí)分子健康危害
（一）科學(xué)生活-掌握‘吃飯’的學(xué)問(wèn)。
養(yǎng)生學(xué)家和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)全球健康長(zhǎng)壽人群的日常飲食規(guī)律，這對(duì)知識(shí)分子合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)十分對(duì)癥。 1、喜歡喝粥 ，經(jīng)濟(jì)學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，上海的百歲老人蘇局仙先生，長(zhǎng)期喜歡喝燕麥粥和大米粥，天天如此，從不間斷。他們說(shuō)：“喝粥渾身舒坦，對(duì)身體有益?！薄峨S息居飲食》說(shuō)：粥為世間第一滋補(bǔ)食物。”粥易消化、吸收，能和胃、補(bǔ)脾、清肺、潤(rùn)下。 2、 喜歡小米玉米，小米歷來(lái)就有“五谷雜糧，谷子為首”美稱。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長(zhǎng)肌肉。清代有位名醫(yī)說(shuō)：“小米Zui養(yǎng)人。熬米粥時(shí)的米油勝過(guò)人參湯。” 。玉米別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認(rèn)的“黃金作物”，美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)作過(guò)普查，發(fā)現(xiàn)美國(guó)的土著居民印第安人沒(méi)有一個(gè)高血壓、沒(méi)一個(gè)動(dòng)脈硬化。原來(lái)是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素e，所以不容易發(fā)生高血壓和動(dòng)脈硬化。3、 牛奶雞蛋適量 。 美國(guó)現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。 牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長(zhǎng)的作用。每天吃一個(gè)雞蛋 。 營(yíng)養(yǎng)學(xué)家測(cè)定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，在人體中利用率Zui高。蛋清蛋白對(duì)肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進(jìn)肝細(xì)胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過(guò)多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負(fù)擔(dān)。所以，每天吃1個(gè)就行，不必多吃。 4、紅薯 。紅薯有五大功效：和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；寬腸通氣，促進(jìn)排便；益氣生津，增強(qiáng)免疫；含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。醫(yī)學(xué)家說(shuō)，紅薯的大量黏蛋白能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，增強(qiáng)人體免疫力，又因紅薯中含鈣、鎂較多，能防止骨質(zhì)疏松癥。5、豆腐大白菜 ?！棒~(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜》謂：“處處能造，貧富攸易，素食中廣大教主也。冬月凍透者味尤美。” 豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。 大白菜，平常菜，味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國(guó)畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨(dú)論白菜為“菜中”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說(shuō)：“白菜吃半年，大夫享清閑。”可見(jiàn)，常吃白菜有利于。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說(shuō)，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌卻病延年等功效。 6、白紅蘿卜。 “冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。 蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進(jìn)新陳代謝，增進(jìn)食欲，幫助消化。 蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等；生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化；蒸熟吃能消食健脾，并有補(bǔ)益功效； 胡蘿卜富含維生素a和胡蘿卜素，能提供抵抗心臟病、中風(fēng)、高血壓及動(dòng)脈硬化所需的各種營(yíng)養(yǎng)成分，能治療因缺乏維生素a而引起的夜盲癥和眼干燥癥，胡蘿卜還有促進(jìn)大腦物質(zhì)交換，增強(qiáng)記憶力的作用（資料來(lái)源《新華網(wǎng)》天津頻道）。
（二）理智選擇食物-嚴(yán)把‘病從口入’。營(yíng)養(yǎng)及養(yǎng)生專家常說(shuō)，健康是吃出來(lái)的，疾病也是吃出來(lái)的。中國(guó)臺(tái)灣抗老化保健醫(yī)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)王銘富指出，“人們應(yīng)該形成這樣一個(gè)觀念，抗衰老應(yīng)該從廚房開(kāi)始，而不是藥房或梳妝臺(tái)，更不是整形醫(yī)院?！比毡撅嬍逞芯繉＜宜砷L(zhǎng)繪菜表示，造成現(xiàn)代人老化的危機(jī)不是營(yíng)養(yǎng)不良，而是營(yíng)養(yǎng)不均衡。動(dòng)物性脂肪、糖分、鹽分過(guò)多，膳食纖維、維生素及礦物質(zhì)卻攝取不足，促使慢性病不斷低齡化，當(dāng)然“未老先衰”?！洞蟠鞫Y記》中記載“食肉者，勇敢慓悍；食谷，智慧而巧”。吃飯是每個(gè)人每天必須要做的事，但歸根到底仍是一種生活習(xí)慣問(wèn)題，很多人不良生活方式是導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)高發(fā)的因素，中華文化研究中心出版了一本叫素食的利益，列舉了大量的研究例證后得出結(jié)論，在現(xiàn)代社會(huì)生活中營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和營(yíng)養(yǎng)不均衡已經(jīng)成為通病，現(xiàn)代人的高血壓、高血糖、高血脂，心腦血管病及糖尿病、肥胖、各類腫瘤等，全都是'吃'出來(lái)的，研究證明，過(guò)多攝取大魚(yú)大肉，長(zhǎng)期吸煙飲酒都是健康的極大隱患，盡管百分之九十以上的人都知道吸煙，但是真正成功戒煙者少之又少。為了自己的健康，建議大家多一些理智，盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，少吃大魚(yú)大肉。 堅(jiān)持“三多六少”，即多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果，多飲水；少食鹽，少食高脂肪，少食動(dòng)物內(nèi)臟，少食海鮮，少抽煙，少飲酒；根據(jù)食物對(duì)于身體之利害關(guān)糸，應(yīng)該遠(yuǎn)離危害，“有所為，有所不為”，做到合理取舍、搭配科學(xué)。飲食是維持健康的基礎(chǔ)。吃蔬菜五色搭配，這不僅是為了好看，很多色素本身就是抗氧化劑。黃色：胡蘿卜、甘薯、南瓜、玉米、甜瓜，其中的類胡蘿卜素，能降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)；綠色：深綠蔬菜中的葉黃素，能保護(hù)眼睛清晰明亮；藍(lán)色：茄子、紫菜、紫甘藍(lán)含花青素，可預(yù)防腫瘤形成、抑制生長(zhǎng)；紅色：西紅柿、甜椒中的茄紅素，可以對(duì)抗癌癥和心血管疾??；白色：白色如蘑菇、花椰菜、大蒜、洋蔥有助抗癌。山藥、白術(shù)、銀杏等中藥材，都有抗老化的作用。
　?。ㄈ┘訌?qiáng)健康教育，建立職工體檢制度。通過(guò)有計(jì)劃、有組織、有系統(tǒng)的教育活動(dòng)，促使人們自覺(jué)地采納有益于健康的行為和生活方式，改變不健康的行為生活方式，養(yǎng)成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險(xiǎn)因素。通過(guò)健康教育，幫助人們自覺(jué)地選擇有益于健康的行為生活方式。
應(yīng)當(dāng)看到，知識(shí)分子是我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)和各項(xiàng)事業(yè)發(fā)展的寶貴財(cái)富，要從根本上重視知識(shí)和人才，保護(hù)人力資源，就必須把知識(shí)分子的身體健康提升到本單位事業(yè)發(fā)展和構(gòu)建和諧社會(huì)的重要因素來(lái)認(rèn)識(shí)，采取有力措施提高這他們的健康水平；醫(yī)療機(jī)構(gòu)的體檢中心也應(yīng)轉(zhuǎn)變觀念，改變服務(wù)模式，實(shí)現(xiàn)以“病人為中心”向以“健康人為中心”的轉(zhuǎn)變，從單純的健康體檢向全面的健康管理的轉(zhuǎn)變。
加大對(duì)疾病預(yù)防與控制的投入，建立完善的疾病預(yù)防與控制的機(jī)制和機(jī)構(gòu)，控制慢性非傳染性疾病的發(fā)生和發(fā)展，同時(shí)積極開(kāi)展健康講座和教育，實(shí)現(xiàn)從有病治病向無(wú)病防病的轉(zhuǎn)變，提高知識(shí)分子隊(duì)伍健康水平。對(duì)在職職工保障一年一度的體檢，建立完整連續(xù)的個(gè)人健康檔案，及早發(fā)現(xiàn)員工健康隱患，及時(shí)解決問(wèn)題。 增強(qiáng)人們的健康， 提高維護(hù)自身健康積極性， 預(yù)防疾病和殘疾的發(fā)生，杜絕非正常死亡 ，增強(qiáng)人們的自我保健能力，摒棄陋習(xí)，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，倡導(dǎo)文明、健康的生活方式，實(shí)現(xiàn)個(gè)人和群體共同健康的目的，
（四）加強(qiáng)個(gè)人思想道德修養(yǎng)和心志磨煉，培養(yǎng)樂(lè)觀豁達(dá)寬容的胸懷和自尊自信、理性平和、陽(yáng)光健康的心態(tài)，改善人際關(guān)系，學(xué)會(huì)處理各類矛盾。在家庭成員之間、單位同事之間、親屬朋友之間，社會(huì)成員之間，在許多矛盾交織之處，要先學(xué)會(huì)克制和寬容，多想他人的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，只有這樣才能感化對(duì)方，化解矛盾，創(chuàng)造輕松愉快和諧的家庭社會(huì)環(huán)境。同時(shí)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，融入社會(huì)生活。如參加社會(huì)活動(dòng)如琴棋書畫，在與他人的交往中轉(zhuǎn)移注意力增加歡樂(lè)。在百度的行者之家的中國(guó)知識(shí)分子的壽命中的博客中，文章列舉了部分英年早逝的專家的原因主要與平時(shí)過(guò)度專注專業(yè)，長(zhǎng)期缺乏錘煉有關(guān)，同時(shí)有人還列舉了我國(guó)的一些高壽學(xué)者，巴金101歲，張香桐101歲，季羨林98歲，談家楨100歲，錢學(xué)森98歲等，他們的共同點(diǎn)都是除了理智豁達(dá)，知識(shí)淵博，興趣廣泛，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
（五）樹(shù)立正確的價(jià)值觀、名利觀、事非觀，引導(dǎo)人們樹(shù)立合理競(jìng)爭(zhēng)、互助互愛(ài)、共同發(fā)展的理念，學(xué)會(huì)尊重人理解人關(guān)心人，讓他人與你相處有安全感；作為個(gè)人，在面對(duì)人生的不幸和挫折，能夠及時(shí)調(diào)節(jié)心態(tài)，知足常樂(lè)?，F(xiàn)年108歲的南京大學(xué)教授鄭集有句名言值得大家深思共勉?！拔覀儜?yīng)當(dāng)記取，人生的價(jià)值在于奉獻(xiàn)，而不在于索取，愿更多的人歡樂(lè)健康地闖過(guò)生死關(guān)、名利關(guān)、權(quán)力關(guān)和社會(huì)關(guān)，隨遇而安，自強(qiáng)不息，樂(lè)健百年。”
四、提倡運(yùn)動(dòng)健身 提高知識(shí)分子健康水平
我們只要在谷歌、百度等網(wǎng)絡(luò)輸入《運(yùn)動(dòng)與健康》這個(gè)中方詞組，便會(huì)有上萬(wàn)條文章出現(xiàn)。毫無(wú)疑問(wèn)，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌體、生理、心理的所帶來(lái)的好處是多方面的，國(guó)內(nèi)外大量的研究證明，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)人體好處作用十分廣泛，我們應(yīng)大力倡導(dǎo)和推廣。 中國(guó)有句話叫生命在于運(yùn)動(dòng)，按中醫(yī)理論，運(yùn)動(dòng)可使全身氣機(jī)條達(dá)，血脈流通，才能不生疾病或少生病。肌肉在運(yùn)動(dòng)中變得發(fā)達(dá)有力，骨骼在運(yùn)動(dòng)中變得堅(jiān)強(qiáng)和結(jié)實(shí)。所以說(shuō)，的保健秘方，不是靈丹妙藥，而是運(yùn)動(dòng)，在解決了吃飯的學(xué)問(wèn)，根據(jù)健康長(zhǎng)壽要求，學(xué)會(huì)選擇食物，把好“病從口入”這一關(guān)口之后，我們應(yīng)該看到，積極開(kāi)展運(yùn)動(dòng)健身，增強(qiáng)體質(zhì)就非常重要了。
(一)運(yùn)動(dòng)提高人體免疫力，能有效降低各類疾病發(fā)病率。有關(guān)研究指出，經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)鍛煉可使大腸癌的罹患率減少一半。因?yàn)榫米粍?dòng)必然導(dǎo)致腸蠕動(dòng)緩慢，形成便秘，而宿便中的毒素，主要是蛋白質(zhì)的分解產(chǎn)物、細(xì)菌毒素以及重金屬離子等，對(duì)腸壁的刺激而誘發(fā)腸粘膜細(xì)胞的突變引起癌癥。運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有利于這些毒素的及時(shí)排出，故而少發(fā)癌癥。此外，由于大便暢通，減少了毒素的再吸收，從而也減少了女性的乳腺癌、肺癌和其它癌癥的發(fā)病率。
(二)運(yùn)動(dòng)改善心肺功能，增強(qiáng)肌肉和骨骼的功能。 運(yùn)動(dòng)可改善血壓，提高機(jī)體免疫力， 運(yùn)動(dòng)可改善呼吸系統(tǒng)功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)鍛煉能有效提高心血管血液的輸出量，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給。全身的血管也在運(yùn)動(dòng)中得到有節(jié)奏的收縮和擴(kuò)張，彈性增強(qiáng)，減少動(dòng)脈硬化；雖然在運(yùn)動(dòng)中心臟為了使身體得到足夠的血液供應(yīng)，心跳加快，以便在單位時(shí)間內(nèi)搏出更多的血，當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處，運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，促進(jìn)脂肪的燃燒和利用，可避免肥胖和高脂血癥，也就減少了心血管疾病的危險(xiǎn)性。
　　(三)運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防糖尿病發(fā)生。在許多發(fā)達(dá)國(guó)家糖尿病發(fā)病呈上升趨勢(shì)，研究證明增加運(yùn)動(dòng)能防止六成以上的糖尿病病例發(fā)生。長(zhǎng)期缺乏鍛煉為何會(huì)引發(fā)糖尿病，簡(jiǎn)單地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可刺激胰島素的分泌，加速細(xì)胞對(duì)糖的氧化和利用。當(dāng)肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，便會(huì)抑制胰島素的分泌，長(zhǎng)久下去，便會(huì)導(dǎo)致糖代謝的紊亂，而誘發(fā)糖尿病。另外，運(yùn)動(dòng)也加速脂肪的氧化，故而少得肥胖病。已知在糖尿病的發(fā)病過(guò)程中，肥胖也是一個(gè)重要的原因，因?yàn)橹疽彩且环N內(nèi)分泌腺體，脂肪細(xì)胞，尤其是大脂肪細(xì)胞能分泌一種脂抑胰島素，可降低胰島素的活性，從而使細(xì)胞不能很好的利用糖，因此糖尿病的確是由于缺乏運(yùn)動(dòng)引起的“富貴病”，
　　(四)運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉有增強(qiáng)記憶力、活躍思維的功效。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)一位神經(jīng)學(xué)教授發(fā)表了一篇比較性論文，他發(fā)現(xiàn)經(jīng)常鍛煉的人，出現(xiàn)記憶力減退的可能性Zui小。加利福尼亞大學(xué)腦老化和遲鈍研究所的研究也表明，鍛煉也增加“腦源性神經(jīng)因子”的形成量，這種物質(zhì)能促進(jìn)神經(jīng)軸突的生長(zhǎng)，而且能夠提高腦細(xì)胞抑制氧化物和毒素的能力?？梢蕴岣咝难苎旱妮敵隽?，增強(qiáng)心肌的收縮力，改善全身的血液供給。全身的血管也在運(yùn)動(dòng)中得到有節(jié)奏的收縮和擴(kuò)張，彈性增強(qiáng)，減少動(dòng)脈硬化；雖然在運(yùn)動(dòng)中心臟為了使身體得到足夠的血液供應(yīng)，心跳加快，以便在單位時(shí)間內(nèi)搏出更多的血，但是當(dāng)運(yùn)動(dòng)停止以后，心跳反而比正常為慢，而這種慢心率對(duì)健康長(zhǎng)壽大有益處。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)需要消耗能量，促進(jìn)脂肪的燃燒和利用，因而可避免肥胖和高脂血癥，減少了心血管疾病的發(fā)生率。
(五)運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松，保持身體諧調(diào)。骨質(zhì)疏松是威脅中老年人的一種多發(fā)病，而運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)鈣吸收的Zui有效辦法。有關(guān)研究指出，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨強(qiáng)度的影響可達(dá)40%。這一理論可解釋為什么久臥病床、或多數(shù)肌肉衰退性疾病的患者，即使補(bǔ)鈣也無(wú)法阻止骨質(zhì)減少的現(xiàn)象。研究者認(rèn)為，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)骨承受負(fù)荷及肌肉牽張的能力，結(jié)合使用骨合成性藥物等.可達(dá)到刺激骨生成，恢復(fù)被丟失的骨質(zhì)及維持一定骨強(qiáng)度水平的目的，所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松Zui有效的方法（參考文章《運(yùn)動(dòng)與防病》）。
　五、全社會(huì)齊抓住共管，提高知識(shí)分子隊(duì)伍健康素質(zhì)。
（一）請(qǐng)吃飯不如請(qǐng)流汗。健康是人類永恒的主題，是人們生活美好，事業(yè)成功的根基，有了健康，才能擁有一切。要從根本上關(guān)心和愛(ài)護(hù)知識(shí)分子隊(duì)伍，就應(yīng)該切實(shí)解決他們健康的然眉之急?，F(xiàn)在的都市人，過(guò)量食用高脂肪、高白、高碳水化合物加之交際應(yīng)酬宴請(qǐng)和不大運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩肥胖增加，近幾年社會(huì)上有句名言：請(qǐng)你赴宴不如請(qǐng)你流汗。在每年教師節(jié)、護(hù)士節(jié)、記者者之際，根據(jù)知識(shí)分子的健康問(wèn)題，舉辦廣播操、乒乓球、羽毛球比賽等活動(dòng)，開(kāi)展有意義的體育健身活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解職工心理壓力。
（二）注重人文關(guān)懷，提供活動(dòng)場(chǎng)地。有條件的學(xué)校、醫(yī)院、機(jī)關(guān)和企事業(yè)單位，應(yīng)注意投資健身場(chǎng)地，配備職工健身活動(dòng)室，室外羽毛球場(chǎng)、乒乓球室，購(gòu)置多功能跑步機(jī)、踏步機(jī)、健身車、健腰美姿機(jī)，扭腰機(jī)、仰臥起坐板、啞鈴、綜合訓(xùn)練器等活動(dòng)設(shè)施，利用單位場(chǎng)地投資器械建設(shè)，利用每年的“五一”、“國(guó)慶”前后有計(jì)劃地組