炎炎夏日，我們常會感到口渴。究竟一天應(yīng)喝多少水？要喝什么樣的水？喝水對健康有益，那是不是喝的越多越好？

其實，這些問題都沒有一個準(zhǔn)確無誤的答案。水是人體組成的必要成分，而人類每天的需水量會受到各種因素的影響，如：活動、環(huán)境、身體有無疾病等。

我們每天呼吸、出汗、排尿及排便都要排出水分，所以又必須補足這些水分。對于補多少的問題，如上所述，回答有些復(fù)雜。如以一般健康成人生活在舒適的氣溫中來研究，美國醫(yī)學(xué)研究院定的是男性約3升，女性約2.2升；而我國平均體重較美國人低，數(shù)字應(yīng)比此偏小；但在夏天由于出汗多，因此數(shù)據(jù)還應(yīng)該偏大。

老人因感覺遲鈍，常常不感到口渴，所以每天少量不斷喝水，或者多吃水果、蔬菜、湯等食物。西瓜及番茄中90%以上都是水分。牛奶及果汁中絕大部分也是水。茶、咖啡飲料及汽水、酒主要也是水，但后者不應(yīng)成為每天喝水的主要部分。

另外，與吃飯不同，人喝水的欲望遠(yuǎn)沒有那么強烈，等你感覺到口渴時，你正一步步邁向脫水的邊緣，身體已經(jīng)丟失大量的水分。即便此時補水了，你的身體還是容易出現(xiàn)注意力不集中、易激動、疲勞，甚至頭疼等癥狀，所以喝水也要講究未雨綢繆。

 判斷你今日喝水是否足夠：

喝水足夠，則一般不會感到口渴，每天排尿約1.5升，尿無色或很淡黃色。如果尿色黃或深黃，有時候排尿時會有灼痛感，又能排除黃疸，則表示您體內(nèi)水不足，應(yīng)先補充水分或請醫(yī)師診斷。

日常生活中，人們養(yǎng)成習(xí)慣，每餐或餐間喝一杯水或其他無熱卡或低熱卡飲料；在體育鍛煉前、中及后都應(yīng)喝水。尤其是夏天，人體特別是老年人和幼兒更應(yīng)注意勿缺水。