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金思維美業(yè)：運(yùn)動(dòng)減肥是Zui科學(xué)Zui健康的瘦身方法，其中慢跑步項(xiàng)目也是近年來(lái)非常受歡迎的瘦身方式。今天，就為大家盤點(diǎn)了幾個(gè)慢跑步減肥的正確方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來(lái)。

慢跑減肥的正確方法：

1、腿抬高

在跑步時(shí)腿盡量抬高一些，步子盡量跨大一點(diǎn)，不要有氣無(wú)力的拖著腳跑。這樣才能有助于脂肪燃燒，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

2、甩臂扭腰

在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動(dòng)，手臂要跟著步伐擺動(dòng)，幅度盡量大一點(diǎn)，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

3、注意呼吸

跑步時(shí)要主要調(diào)整好自己的呼吸。如若沒有調(diào)整好，很容易從有氧運(yùn)動(dòng)變成無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，這樣的瘦身效果也會(huì)大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

一直處于有氧狀態(tài)，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結(jié)束的時(shí)候，給自己來(lái)一小段快跑，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)。

5、選擇好時(shí)間

Zui適合慢跑的時(shí)間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量Zui高，此時(shí)是跑步的時(shí)間。晚上吃完晚飯后，來(lái)一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。

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