[養(yǎng)生知識(shí)]您的作息時(shí)間正常嗎？-久久www免費(fèi)人成精品香蕉|經(jīng)典成人色不雅視頻12p

         隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)代人的作息時(shí)間往往瞬息萬(wàn)變，有的因?yàn)楣ぷ骷影?，有的因?yàn)樨S富的夜生活，往往會(huì)覺(jué)得身心疲憊。其實(shí)這都是跟現(xiàn)代人作息時(shí)間不規(guī)律造成的。

         小編作為白領(lǐng)，工作壓力也是非常大的。但是老話說(shuō)的好，身體是革命的本錢(qián)。所以為大家推薦人體黃金作息時(shí)間，希望對(duì)大家有幫助。在忙碌中也能充滿活力，迎接挑戰(zhàn)。下面步入正題：

        1.睡眠的黃金時(shí)間

        正確的睡眠時(shí)間應(yīng)該是午睡從13點(diǎn)開(kāi)始，這時(shí)人體感覺(jué)已下降，很容易入睡。晚上10點(diǎn)至第二天凌晨4點(diǎn)，入睡的Zui晚極限不應(yīng)該超過(guò)11點(diǎn)，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間里，人比較容易入睡，也更容易進(jìn)入深度睡眠，而且這個(gè)時(shí)間段也正是身體各個(gè)器官進(jìn)行調(diào)整和修復(fù)的時(shí)機(jī)。

        如何午睡:

       (1)不要飯后即睡：剛吃了午飯，胃內(nèi)充滿了食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化，不利于食物的吸收，長(zhǎng)期這樣會(huì)引起胃??；同時(shí)，也影響午睡的質(zhì)量。

        (2)注意睡的姿勢(shì)：一般認(rèn)為睡覺(jué)正確的姿勢(shì)是以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。但實(shí)際上，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥，只要能迅速入睡就行。 將褲帶放松，便于胃腸的蠕動(dòng)，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話，拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下，這樣可以減小擠壓，比較容易入睡；

        (3)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10-30分鐘左右為宜：研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后，便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深，腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放，大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足，造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致，這種癥狀短則十多分鐘，長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡Zui大的缺點(diǎn)。因?yàn)樵诖采衔缢话闳硕疾豢杀苊獾臅?huì)進(jìn)入深睡眠，導(dǎo)致午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。這樣起床后會(huì)感到周身不舒服，頭昏眼花，很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí)，反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且，上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡，無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者，由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng)，到了晚上反而睡不著，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠，這樣一來(lái)又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率，久而久之，會(huì)形成一種惡性循環(huán)，破壞人體正常的生物節(jié)律。

        2.鍛煉的黃金時(shí)間

        早上8－9點(diǎn)以及傍晚5－6點(diǎn)都是鍛煉的黃金時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)人的體力和適應(yīng)能力，正處在的狀態(tài)，感官能力和身體協(xié)調(diào)能力都Zui強(qiáng)，早鍛煉可以幫助你一整天都有飽滿的精神，而傍晚鍛煉則能夠更好的促進(jìn)飲食，幫助睡眠。

        3.刷牙的黃金時(shí)間

        根據(jù)研究表明，飯后3分鐘是刷牙、漱口和口腔清潔的黃金時(shí)間，因?yàn)榇藭r(shí)的口腔開(kāi)始分解食物殘?jiān)a(chǎn)生對(duì)牙齒有害的酸性物質(zhì)，所以，搶先一步進(jìn)行口腔清潔，就能事半功倍。

        4.喝茶的黃金時(shí)間

        喝茶（喝咖啡）作為不少人的生活習(xí)慣，的時(shí)間是飯后1小時(shí)左右，因?yàn)榇藭r(shí)飲茶（喝咖啡），既可以促消化、解疲乏，又不會(huì)刺激到胃部和消化道。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對(duì)鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。

        5.喝牛奶的黃金時(shí)間

        大家都知道睡前喝牛奶可以幫助睡眠，同時(shí)，因牛奶含有豐富的鈣，睡覺(jué)前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。不管是對(duì)小朋友和老年人都能起到強(qiáng)身健體的作用，但是需要注意的是，喝完之后要清潔口腔哦。

        6.散步的黃金時(shí)間

        有句俗話叫飯后百步走，活到九十九，可見(jiàn)飯后散步對(duì)人體的好處。飯后45－60分鐘，可以以每小時(shí)4公里的速度步行20－30分鐘，在促進(jìn)消化的同時(shí)，還可以起到減肥的作用。

        7.美容的黃金時(shí)間

        皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)Zui為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。 

        8.洗澡的黃金時(shí)間

        每天起床后，給自己來(lái)個(gè)水溫稍冷的淋浴，可以幫助你更快更好的進(jìn)入白天的工作狀態(tài)，而每晚臨睡前，給自己來(lái)一個(gè)舒適的溫水浴，除了可以清潔身體，還可以放松肌肉，松弛關(guān)節(jié)，促進(jìn)睡眠。

        9.吃水果的時(shí)間

　　吃水果的時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕?，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。

        10.曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間

        上午8－10點(diǎn)以及下午4－7點(diǎn)，是曬太陽(yáng)的黃金時(shí)間，此時(shí)空氣中日夜交替的混濁已經(jīng)散去，和煦的陽(yáng)光又不至于讓皮膚受傷，此時(shí)日光以有益的紫外線a光束為主，充分的日曬，可以幫助人體合成維生素d，而維生素d又能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病,可謂一舉兩得。

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