小檢發(fā)現(xiàn)我們這些坐辦公室的經(jīng)常久坐，長此以往真的非常傷腰，那么我們到底該如何護(hù)腰如何保護(hù)我們的腰呢？

首先我們應(yīng)該要有一個(gè)正確的坐姿，就算做不到完全規(guī)范，也應(yīng)該做到盡量規(guī)范，所以盡量不要做以下這些不正確的坐姿。

1、前傾伏案坐，很多有近視的人會(huì)出現(xiàn)這種坐姿，因?yàn)樗麄兛床磺澹赡苁墙暃]配眼鏡或者眼鏡度數(shù)不匹配），所以他們?yōu)榱丝吹们宄瑫?huì)向前傾。

2、半躺著坐，我身邊比較多的是體重比較重的同事朋友喜歡這種坐姿，還有領(lǐng)導(dǎo)老板也比較喜歡這種坐姿，雖然這種坐姿比較舒服，但這樣坐久了比較容易犯困，也是對腰不好的。

3、翹著二郎腿坐，很多人都會(huì)不自覺地翹著二郎腿坐，這樣坐雖然一時(shí)爽，但久了腰會(huì)無比的酸痛，傷害很大。

4、椅子只坐一半，一些比較苗條的女孩子會(huì)出現(xiàn)這種坐姿，椅子比較大坐不完。

5、趴在桌上午睡，有午睡習(xí)慣的人都會(huì)試過這種坐姿，睡久了不單止壓著手臂不舒服，對腰也是不好的。

如果你有以上這些不良坐姿的習(xí)慣，建議你可以先有意識(shí)地區(qū)改掉這些不良習(xí)慣。

除了糾正自己的坐姿之外，很多福利比較好的公司，會(huì)幫員工購買人體工學(xué)椅，坐著不單止舒適，而且對我們的腰也會(huì)有一個(gè)很好的保護(hù)作用，其實(shí)不單止在公司，我們在家也是經(jīng)常一坐坐很久，所有有條件的朋友也可以考慮買一個(gè)放在家里。

如果覺得人體工學(xué)椅太貴，其實(shí)也可以買一些腰墊（腰枕），現(xiàn)在也有一些性價(jià)比很高的人體工學(xué)腰墊（腰枕）可以選擇。

辦公室白領(lǐng)及單一姿勢過久的人群的確是頸椎病或脊旁軟組織慢性勞損的高發(fā)人群，長期伏案工作的確會(huì)引起脊旁軟組織勞損，脊柱關(guān)節(jié)壓力增大，誘發(fā)軟組織炎癥及小關(guān)節(jié)紊亂，造成腰部及頸肩部不適及椎動(dòng)脈供血不足導(dǎo)致腰骶部下肢麻漲疼痛或頸肩部疼痛不適 頭暈 頭疼等癥狀。

這類患者很多時(shí)候去大型醫(yī)院就診時(shí)，由于癥狀不算嚴(yán)重，而且沒有明顯的手術(shù)指征，所以很多醫(yī)生不大關(guān)注，往往只是建議多休息，避免低頭，多鍛煉。不能及時(shí)解決問題，反而會(huì)引起患者抵觸情緒，這種時(shí)候，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的保守治療往往能很好的緩解癥狀，像手法治療 針灸松解 藥敷 艾灸 這類都能有效的松解軟組織，減輕關(guān)節(jié)壓力，改善供血。

如果為了工作需要長期伏案工作，而又出現(xiàn)脊柱不適的情況，好是找個(gè)靠譜的中醫(yī)院軟組織科或者骨科，利用空閑時(shí)間系統(tǒng)治療，盡量讓脊柱的壓力減輕，以免癥狀加重。

平時(shí)也不要坐太低太軟的椅子，因?yàn)樘浀囊巫訒?huì)使腰曲向下凹陷，時(shí)間長了腰曲變直，容易誘發(fā)腰椎間盤突出，太低的椅子則使腰背肌壓力增大，腰肌勞損。

一般設(shè)計(jì)比較好的椅子好在腰部和頸部都有適當(dāng)?shù)闹?，以緩解久坐后脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應(yīng)該是平視，不應(yīng)該有低頭或者后仰的情況，這樣才不會(huì)使頸肩部的軟組織過于緊張，而且盡量避免一個(gè)姿勢過久，每隔半個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)活動(dòng)，注意勞逸結(jié)合。

有空時(shí)適當(dāng)鍛煉，像單杠 游泳都是比較適合的，也可以以 飛燕 平板支撐瑜伽這些靜態(tài)拉伸的鍛煉為主，好不要做乒乓球這類單邊運(yùn)動(dòng)，睡覺好不要睡太軟的床，可以在腰部放個(gè)一個(gè)巴掌寬 2到3厘米厚的毛巾墊著睡覺，保持腰曲，枕頭不能過高，一般以自己的拳頭那么高就可以了，要放在頸椎下方。

平時(shí)不要吃酸辣 啤酒這些濕氣太重的食物，不要喝碳酸飲料，可以適當(dāng)煲點(diǎn)補(bǔ)筋活血的藥膳調(diào)理身體。

像我們經(jīng)常坐辦公室的，可以考慮以下的東西一個(gè)腰枕，可以減輕長期伏案工作造成的腰椎壓力過大，保持腰曲，一個(gè)U型頸枕，可以避免因低頭太久引起的頸肌勞損，一個(gè)帶提示音的水杯，提醒定時(shí)喝水起來活動(dòng)活動(dòng)。

如果中午在辦公室休息，而條件允許的話，可以買個(gè)折疊床，以免趴著睡造成脊柱生理曲度變形，健身鋼球，可以減輕長期使用鍵盤時(shí)手指關(guān)節(jié)壓力增大。外加一個(gè)人體工學(xué)支撐，可以減輕長時(shí)間使用鼠標(biāo)時(shí)腕關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的壓力增大。