成了迷你裙的殺手？別擔心，腫胖的小腿。配合耐久的瑜伽動作，相信可以讓你找回自信與美麗?；A(chǔ)篇：半腳尖式 特色功效：腫胖的蘿卜腿，常是破壞腿形的主要兇手，偏偏要它瘦下來難度很高。半腳尖式可以修飾小腿曲線，撫慰下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。練習(xí)秘訣：每天練習(xí)35次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，無妨多做幾次。注意事項：通過腳后跟相對并半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦！1雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。2雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸35秒。3吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我腳尖與腳踝的柔韌性 鞏固篇：豎叉式 特色功效：熟悉了半腳尖式后，可以再練習(xí)豎叉式，美化腿部線條的效果更明顯，還可以消除大腿贅肉，預(yù)防內(nèi)臟下垂，撫慰血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏。練習(xí)秘訣：每天至少練習(xí)3次，整天面對電腦的上班族，下半身容易肥胖者，這個動作能給予很大的協(xié)助。注意事項：練習(xí)的時間越長，效果越明顯。1雙腳并攏，雙手扶地，臀部抬起盡量向上，堅持自然呼吸。2吸氣，雙腳腳跟尖抬起，重心向前移動，左小腿勾起向上，堅持小腿與大腿盡量靠攏，肌肉繃緊，后被拉直。3左小腿向上延長，盡量使兩腿成一條直線。堅持自然呼吸510秒。4左腿放下，頭向下沉，雙手扶地，胸、腹也同時向下沉，腳尖立起，要感覺小腿肌肉有力的拉動。