運(yùn)動(dòng)健身的益處多多，如果非要挑個(gè)缺點(diǎn)，那可能就是對關(guān)節(jié)的磨損了。其實(shí)，只要在運(yùn)動(dòng)中講究一些方法，不但可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受損傷，還能使健身效果事半功倍。近日，中國香港《明報(bào)》刊文介紹了關(guān)于膝關(guān)節(jié)的疑問和保護(hù)的方法，不妨一試。

　　膝關(guān)節(jié)的健康與大腿、小腿和臀部肌肉有關(guān)。如果臀部、大腿及小腿的肌肉夠強(qiáng)，柔韌性又好，就能吸收下肢在跳躍、步行或上下樓梯等運(yùn)動(dòng)中所產(chǎn)生的沖力，以此來承托膝關(guān)節(jié)，減少其所承受的壓力，避免提前退化。此外，下肢肌肉應(yīng)聽命大腦指令而收緊或放松，否則肌肉便不能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候做相應(yīng)的反應(yīng)，加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)及勞損。

　　膝關(guān)節(jié)“咯咯”作響，是否是出現(xiàn)問題的征兆。不能單憑“咯咯”聲來判斷膝關(guān)節(jié)有問題。不過，若同時(shí)出現(xiàn)疼痛、步行時(shí)差點(diǎn)跌倒，又似有東西在膝關(guān)節(jié)內(nèi)卡住而影響活動(dòng)的順暢，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查，這些都是膝關(guān)節(jié)退化的征狀。

　　如果只是偶爾出現(xiàn)，大多毋須擔(dān)心，建議應(yīng)多做護(hù)膝運(yùn)動(dòng)，鍛煉下肢肌肉，幫助膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)維持在正常位置，就會(huì)減輕“咯咯”聲的問題。

　　不良的生活習(xí)慣Zui傷膝關(guān)節(jié)。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)對膝關(guān)節(jié)的傷害并沒有想象中的那么大。研究指出，單純的跑步、游泳對膝關(guān)節(jié)的磨損非常小，膝關(guān)節(jié)也足夠完成它一生的使命。傷害膝關(guān)節(jié)的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是不良的生活習(xí)慣，比如走路姿勢不對、穿高跟鞋、肥胖等?？偸窍矚g蹲著的人，膝關(guān)節(jié)也難逃一劫。

　　扁平足的人膝關(guān)節(jié)更容易受傷。扁平足患者因?yàn)樽愎ㄗ悴績?nèi)側(cè)）貼地，無法呈拱橋狀，這樣會(huì)連帶牽扯膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)也向內(nèi)傾斜，使這部分的關(guān)節(jié)軟骨可能會(huì)因長期受壓而退化，出現(xiàn)痛癥。除了做強(qiáng)化足弓的運(yùn)動(dòng)外，也可以配上適當(dāng)?shù)男瑝|，支撐足弓。

　　強(qiáng)化足弓的運(yùn)動(dòng)，Zui簡單莫如在地上鋪上毛巾，然后用腳指夾起，腳掌可以不離地，連續(xù)做10—15次。

　　堅(jiān)持做護(hù)膝運(yùn)動(dòng)。中國香港理工大學(xué)康復(fù)治療科學(xué)系曾做過這樣一個(gè)試驗(yàn)，讓膝關(guān)節(jié)退化者完成為期12周的特定護(hù)膝運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的膝痛明顯減少了，膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力持續(xù)改善，由此證明持續(xù)做護(hù)膝運(yùn)動(dòng)效果甚佳。

　　這套護(hù)膝運(yùn)動(dòng)共分三個(gè)部分。第一部分是強(qiáng)化肌肉，具體方法是：1.站立，手扶椅背，右腿向后伸，停留3—5秒回到原位，換另一側(cè)重復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉臀大肌。2.坐在椅子上，右腿向前伸，盡量伸直3—5秒回到原位，換另一側(cè)重復(fù)，此動(dòng)作可以鍛煉大腿肌肉。第二部分伸展肌肉，具體方法是：1.面向墻壁，右腿向前屈，左腿向后伸直，上半身向墻壁移動(dòng)，直至左小腿肌肉感到繃緊后停止，維持動(dòng)作15秒，此動(dòng)作伸展小腿肌肉。2.右腿放在椅子上，伸直，右大腿有緊繃感，維持15秒，此動(dòng)作伸展大腿肌肉。第三部分是控制下肢肌肉，具體方法是背靠墻站立，雙腿微屈，不要蹲下，停留3—5秒，回到原位，共做10次?！?nbsp;