綜合訓(xùn)練器有氧動作

引體向上.雙杠.仰臥起坐,啞鈴小飛鳥等。

無氧動作

可做蝴蝶臂,前推,高拉.手肌.腿肌等十幾種無氧力量動作。

鍛煉肌群

胸大肌、三角肌、腹部肌群、胸肌、肱二頭肌、斜方肌、岡下肌、背闊肌、股四頭肌、臂大肌、肱二頭肌、腰部肌群等。

隨著當(dāng)今社會經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們越來越注重追求生活的好品質(zhì)，全民健身也成為人們樂此不疲的活動，室外健身器材的合理使用會給疲憊了的身心帶來愉悅的心情。

精神充沛：無論是小區(qū)、公園還是廣場，我們都能看見各式各樣的室外健身器材，不僅使用方便，還能強(qiáng)身健體，有了強(qiáng)壯的身體，整個(gè)人也會變得精神充沛，有了好的精神狀態(tài)，做任何事情都會變得游刃有余。

延緩衰老：說道延緩衰老，可能有的人不以為然，但通過健身能使自己的分泌處于一個(gè)比較高的水平，長時(shí)間下來可以達(dá)到延緩衰老的效果。

有益健康：室外健身可以提高人體的肉、骨骼、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、等，室外健身不僅可以與大自然更好的接觸，還能改善人體的健康狀況，何樂而不為呢

改善體型：說道改善體型，相信很多漂亮的女孩要蠢蠢欲動啦，健身其基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體達(dá)到形體漂亮的效果，并且只要堅(jiān)持是不會反彈的哦

障礙簡介：軟橋懸架于半空中，橋面陡斜，模擬實(shí)戰(zhàn)環(huán)境中的水中浮橋，鍛煉訓(xùn)練者身體的平衡性。

完成方法：跑步上橋，迅速通過。

技巧攻略：重心放低，兩眼平視前方；腳步踏準(zhǔn)，找準(zhǔn)中線；速度要快，身體要穩(wěn)。

障礙二：螺旋梯