跑步機鍛煉下肢的肌肉及人體髖關節(jié)和腰部肌群力量，心肺功能。方法：雙手握緊扶手，雙腳分開站在踏板上做慢跑或走步運動。注意：雙手應緊握橫杠，摔下;雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。組合單發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，關節(jié)的柔韌性與靈活性。方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或者做懸垂舉腿運動。注意：雙手緊握橫杠，摔下受傷。

其中包括摸高器、連環(huán)跳等等(不建議老年人使用)柔韌性器械還有一種是柔韌性器械，是為了讓整個身體更加具有柔韌度、可以提高關節(jié)的柔韌性。比如肋木、三位牽引器、伸腰伸背架等。雙位太空漫步機四是力量器材。老年人做單杠的目的主要是為了肌肉，60歲的老年人沒必要做得太快太猛，不必要盡的努力。有中度癥狀癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個以上體重的垂吊，其功用相當于垂吊牽引。

　 靈敏型器械有一類是靈敏類型的器械，可以訓練可以練習手腳、頭腦的反應能力以及四肢和大腦的協(xié)調(diào)能力。其中有太極揉推器、雙位大轉(zhuǎn)輪、三位健腰器等。如單杠和雙杠;由于作者健身運動時離地較高，具有一定的運動難度和危險性，而且長時間使用造成的彈性變形，容易使橫杠產(chǎn)生裂紋和斷裂，在參考競技型單杠使用年限1年的基礎上，室外健身器材新標準所有汽車的使用年限為8年。室外健身器材，又叫小區(qū)健身器材，還有個名稱，叫室外路徑是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。

  其他無活動性零部件的穩(wěn)固性器材。如固定式踏樁、平衡木(實際上是鋼鐵部件)、固定式的階梯、攀巖墻、仰臥起坐等，由于不存在各部件的磨損、碰撞等現(xiàn)象，在戶外環(huán)境并同樣設定在基本無人日常管理的使用條件這個圓盤是可以360旋轉(zhuǎn)的，一般都靈活，且這種器材由于運動量較小、較省力，很多人容易分心與人交談等，還有人為了追求更大的扭身幅度，用一只手扶桿。