用啞鈴減肥操居家練出好身材：

1.側(cè)步平舉。A、雙腳并攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動作，重復(fù)一次。完成10—12個后，換右腿。

2.弓步上舉。A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的動能啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。B、直起左腿，帶動右腿往前送，六角啞鈴女士家用，抬起右膝蓋到臀部。

3.仰臥上舉。仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準備動作，重復(fù)。

長期練習(xí)啞鈴的優(yōu)點

動作更加自由：

當(dāng)你用杠鈴躺下時，寧波六角啞鈴，你的手臂和肩膀在整個過程中處于固定位置。相比之下，用啞鈴躺在床上的時候，可能會稍微改變動作軌跡，使肩關(guān)節(jié)處于更自由的模式。因為杠鈴臥推姿勢固定，位移單一，7公斤六角啞鈴，肩膀上有傷口的話，杠鈴臥推的時候可能會很難受，只能使用很輕的重量。啞鈴的臥具可以將啞鈴的身體向外或向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使你期待啞鈴，也可以稍微向下靠，保護你不受疼痛的攻擊，刺激目標肌肉。

長期堅持練習(xí)啞鈴，六角啞鈴求購，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力?？梢藻憻捝现∪饧把⒏共考∪?。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷；手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜?。皇治諉♀彽闹北矍芭e、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉?？慑憻捪轮∪?。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

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