爵士舞初學(xué)者不同部位基本功練習(xí)方法  

 爵士基本功包括頭、肩、胸、跨的訓(xùn)練，很多初學(xué)者在這里往往會(huì)做錯(cuò)，走彎路。筆者在此整理了有關(guān)爵士舞基本功的一些訓(xùn)練方法，希望能夠幫助到大家。第一課：頭部練習(xí)  頭部動(dòng)作一般包括前、后、左、右四個(gè)部分，所有的動(dòng)作均是朝向地面，所以在練習(xí)時(shí)盡自己Zui大的努力把每個(gè)動(dòng)作做到Zui大。向前的時(shí)候以讓下巴碰到鎖骨為佳，向后時(shí)以頭仰成地面呈同一水平線為佳，向左時(shí)以頭點(diǎn)到肩膀?yàn)榧?，右同理。所有的?dòng)作都不是一蹴而就，需要初學(xué)者不斷努力。頭部力量訓(xùn)練講究節(jié)奏和利落，每個(gè)動(dòng)作的起止都要帶上節(jié)奏，動(dòng)和停切忌拖泥帶水。 方法：尋找節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，跟著節(jié)奏律動(dòng)。前后左右一圈，前左后右一圈，右后左前一圈，依次往復(fù)。自己根據(jù)熟練程度把握動(dòng)作節(jié)拍，剛開始可以四拍一個(gè)動(dòng)作，后面加快一拍一個(gè)動(dòng)作，再加快一拍兩個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練。第二課：肩部練習(xí)  肩部的動(dòng)作一般包括上、前、下、后四個(gè)部分，同頭部練習(xí)一樣，把每個(gè)動(dòng)作做到自己能承受的Zui大范圍。因?yàn)榧绮窟\(yùn)動(dòng)沒有參照物，所以需要初學(xué)者自己進(jìn)行把控，練習(xí)時(shí)身體放松，腳與（學(xué)爵士舞就到索菲爾國際舞蹈學(xué)院）肩寬站立，一個(gè)肩膀一個(gè)肩膀做效果比較好。 方法：單肩練習(xí)時(shí)，上和下，前和后，前上后下，各為一個(gè)組合，按著節(jié)拍律動(dòng)，力度不用太大，但也不可隨意。熟練后可加快節(jié)奏一拍就可以完成。雙肩練習(xí)時(shí)講究同步，同上同下，同前同后，熟練后不斷加快節(jié)奏。剛開始可能會(huì)覺得有些別扭，熟練后動(dòng)作就會(huì)很連貫，一氣呵成。不過即使熟練以后，也要將每個(gè)位置做得清楚而且幅度要足夠，這樣才能起到爵士舞的效果。第三課：胸部練習(xí)  胸部的動(dòng)作按照前、左、后、右四個(gè)方向移動(dòng)，胸部的練習(xí)對(duì)初學(xué)者來說比較難，很多初學(xué)者練習(xí)時(shí)都是直接把上半身挺出去，這個(gè)是錯(cuò)誤的做法，所以說為什么不建議初學(xué)者自學(xué)，而是報(bào)舞蹈培訓(xùn)班，很多基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)都很難把握，缺乏老師的指導(dǎo)，進(jìn)度會(huì)相當(dāng)慢。方法：按前左后右、前右后左、前后、左右、為組合去律動(dòng)。身體要站直放松，目視前方，節(jié)拍剛開始放慢，但一定要帶有節(jié)奏感。做完后，再按前左后右、前右后左四個(gè)點(diǎn)繞圈，就基本完成了胸部練習(xí)。挺前胸，很多人挺胸不是向前，而是向上，這是錯(cuò)誤的?？梢韵胂笞约盒厍坝幸幻鎵?，設(shè)法用胸去觸碰，注意身體其他部位不要跟著一起向前。含后胸，就是把胸縮到不能在縮，可以想象你的胸前有一個(gè)拳頭，你要向后躲，記住身體不要跟著移動(dòng)。左右動(dòng)胸，初學(xué)可以利用平行的手臂帶（文章由索菲爾國際舞蹈學(xué)院小編提供，尊重知識(shí)，尊重原創(chuàng)?。﹦?dòng)你的胸部左右動(dòng)，身體不要隨著動(dòng)。然后，我們就可以按照前左后右的順序用胸畫圈，到這里轉(zhuǎn)胸就完成了。左轉(zhuǎn)會(huì)了，就反方向，右轉(zhuǎn)。第四部：胯部練習(xí)  胯部的練習(xí)是按前、左、后、右四個(gè)方向出跨。由于我們平時(shí)生活中很少運(yùn)用到胯部，所以這個(gè)部位很僵硬，初學(xué)者練習(xí)起來也是非常艱難的，但是只要把胯部練好了你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體變得非常輕盈靈活。 方法：找到手握著把桿，穩(wěn)住身體。在練習(xí)時(shí)想象胯部的前、后、左、右的水平方向有四個(gè)點(diǎn)，胯部的運(yùn)動(dòng)就是去夠四個(gè)點(diǎn)，又保持身體其他部位不動(dòng)。前就是將跨有力度的往前頂，后就是把臀部往后撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了，方向保持與地平線一致，不要向上或向下。按前左后右、前右后左、前后、左右各為一個(gè)組合律動(dòng)，先慢后快，Zui后做逆時(shí)針和順時(shí)針方向的圓周律動(dòng)。  Tips  1、基本功須每天練習(xí)才有效果  2、注重律動(dòng)的節(jié)奏感和快速，每個(gè)動(dòng)作要含帶力量和節(jié)奏，跟著節(jié)拍不要錯(cuò) 3、練習(xí)時(shí)身體的每個(gè)部位是分開的，切忌訓(xùn)練時(shí)把單個(gè)部位變成整個(gè)身體運(yùn)動(dòng) 4、動(dòng)作拉伸要，把動(dòng)作拉伸到Zui大的范圍為止。

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