第一步：爵士舞基本功練習(xí)-關(guān)節(jié)的拉伸   爵士舞練習(xí)中，關(guān)節(jié)的活動(dòng)拉伸非常重要，他可以提升身體的柔韌性，干脆而且有力量，這其中各個(gè)部位的練習(xí)有所不同，胸部的左右關(guān)節(jié)練習(xí)要求肩是平的不能出現(xiàn)唯松和向下，肩部的練習(xí)是按照一定的方向前4后4的訓(xùn)練，然后兩個(gè)肩膀同時(shí)前后訓(xùn)練，頭部的練習(xí)前后左右

第二步：爵士舞基本功練習(xí)-運(yùn)動(dòng)前的身體熱身    拉伸熱身，一只手伸直到肘部位置，然后身體轉(zhuǎn)向后面，壓肘關(guān)節(jié)時(shí)候，手彎曲向后，左腿、右腿雙手緊扣向上方向延伸，用耳朵靠近肩膀，順馬步下蹲，壓左右側(cè)腿的韌帶，膝蓋的方向朝兩側(cè)而不是前面，雙手按膝，分別壓背、肩、左肩  

第三步：爵士舞基本功練習(xí)-耐力的訓(xùn)練  爵士舞中有許多爆發(fā)性的動(dòng)作，所以對(duì)肌肉的瞬間力量要求比較高，而且往往在舞蹈練習(xí)的過程中，對(duì)于一個(gè)動(dòng)作都需要做長(zhǎng)久多次的練習(xí)，艾菲爾舞蹈老師建議如果平時(shí)在練習(xí)基本功的時(shí)候方法不可行的話很容易造成膝蓋、下肢關(guān)節(jié)韌帶和肌肉的創(chuàng)傷，每個(gè)舞蹈都有自己的特征，爵士舞的特點(diǎn)就是每個(gè)動(dòng)作組合的時(shí)間不長(zhǎng)，但是組與組直接的間歇空隙時(shí)間同樣很短，頻率相對(duì)較高，激烈的運(yùn)動(dòng)如果心肺功能不夠強(qiáng)大的人容易感覺到眩暈和疲憊  

第四步：爵士舞基本功練習(xí)-身體柔韌性   身體是柔韌性對(duì)所有舞蹈來說都是基本的要求，不論是跳的什么舞蹈，要想跳得柔美好看，都需要身體具備柔韌性，在爵士舞的基本功練習(xí)中，一定要在身體肌肉和暖了后才可以進(jìn)行伸直運(yùn)動(dòng)，否則的話容易拉傷肌肉，在做拉傷運(yùn)動(dòng)的時(shí)候已身體感覺到拉伸力即可，不可在痛楚情況下長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這樣反倒容易拉傷肌肉韌帶 

第五步：爵士舞基本功練習(xí)-身體協(xié)調(diào)性  做了一位初學(xué)者的話，艾菲爾爵士舞蹈老師建議首先是將身體不同部位的練習(xí)分開來做，然后孰能生巧的將各個(gè)不同身體的動(dòng)作組合起來，身體的部位包括頭部、手、腳、四肢、軀干都要隨著不同的音樂節(jié)奏配合運(yùn)動(dòng)，協(xié)調(diào)性的練習(xí)是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，慢慢的過程中，身體各個(gè)部位會(huì)更加的默契。

蘇州華翎舞蹈連鎖學(xué)校常年招生，現(xiàn)開設(shè)職業(yè)鋼管舞、健身鋼管舞、爵士舞（歐美，日韓，抒情）、酒吧領(lǐng)舞，專業(yè)TB秀，肚皮舞，現(xiàn)代舞，綢緞舞等舞種，隨到隨學(xué)，包教包會(huì)。三個(gè)月學(xué)習(xí)畢業(yè)考試，推薦工作，終身制免費(fèi)進(jìn)修。并也承接各種商演，舞會(huì)，年會(huì)等慶典活動(dòng)的編排。蘇州華翎華翎歡迎您!

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