舞蹈把桿價(jià)格 標(biāo)準(zhǔn)舞蹈把桿高度

舞蹈壓腿訓(xùn)練 ；

　　這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中Zui為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)學(xué)生腿部關(guān)節(jié)的韌帶。壓腿時(shí)要注意腿部關(guān)節(jié)的直立，腳背向外打開(kāi)繃直，并保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒(méi)有縫隙。個(gè)別學(xué)生韌帶太緊，在壓腿的過(guò)程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態(tài)，日積月累就可以拉長(zhǎng)韌帶，達(dá)到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和后腿的時(shí)候?qū)W生Zui容易出胯和斜胯，需要及時(shí)矯正。在壓旁腿時(shí)，同側(cè)的手扶住把桿，另一只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近并盡量向遠(yuǎn)處伸展，拉長(zhǎng)旁腰。壓后腿時(shí)，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，并向后伸展。伴奏帶：選用節(jié)奏感比較強(qiáng)的音樂(lè)

溫馨提示 為保持舞蹈把桿把手、底座的光滑、鮮亮等表面質(zhì)感，請(qǐng)按以下保養(yǎng)方法操作：

1、確保舞蹈把桿安裝在干燥、干凈、周?chē)鸁o(wú)腐蝕氣、液體的環(huán)境內(nèi)使用。2、舞蹈把桿把手、底座的表面若出現(xiàn)灰塵，切勿使用非軟性布揩擦。 3、使用前確保舞蹈把桿上所有用于起固定作用的螺絲已固定到位。

把桿訓(xùn)練的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作后下腰：動(dòng)作步驟：右手扶把，左臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭。向后下腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。鍛煉部位：背部肌肉，起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用、建議有攏胸不良習(xí)慣者多多練習(xí)。動(dòng)作誤區(qū)：脖頸沒(méi)有挺直，背部松懈，脊椎沒(méi)有用力。壓腿：動(dòng)作步驟：右手扶把，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向下壓，注意身體一定要方正。鍛煉部位：抻拉腿部韌帶，使腿型更加修長(zhǎng)。動(dòng)作誤區(qū)：膝蓋彎曲，腳面沒(méi)有繃直，背部彎曲。下蹲：動(dòng)作步驟：右手扶把，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線(xiàn)。下蹲，雙腳向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。鍛煉部位：抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。動(dòng)作誤區(qū)：下蹲時(shí)膝蓋向前彎曲，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有害