我們可以已客戶自己定品牌，以Zui的價(jià)格，的質(zhì)量，回饋廣大客戶！

噴漆杠鈴片，鑄造鐵規(guī)格種類多，采用優(yōu)質(zhì)漆，可以藍(lán)底白字，黑底紅字，白底藍(lán)字等歡迎詳談，歡迎客戶前來(lái)下單。

啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。 　　它的主要材料是鑄鐵，它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力?！?/p>

啞鈴可訓(xùn)練單一肌肉；如增加重量，則需多個(gè)肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。

俯身啞鈴劃船
提示： 這一訓(xùn)練主要增強(qiáng)上背肌。 準(zhǔn)備動(dòng)作：
1） 一只手全握啞鈴，掌心朝向長(zhǎng)凳。
2） 另一側(cè)的手撐在長(zhǎng)凳前端，單膝跪在長(zhǎng)凳后端。
3） 腰背平塌，同長(zhǎng)凳和地面平行。
4） 持鈴手的手臂從肩部下垂。
訓(xùn)練動(dòng)作：
5） 從腹部外側(cè)提起啞鈴，提鈴動(dòng)作結(jié)束時(shí)肘部對(duì)著天花板。
6） 稍稍停頓，然后緩緩下低啞鈴，回復(fù)到起始位置。
7） 重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組訓(xùn)練。
8） 完成一只手臂的一組訓(xùn)練之后，將啞鈴換到另外一只手，跪在長(zhǎng)凳上的膝蓋和撐在長(zhǎng)凳上的手亦做相應(yīng)的調(diào)換。
9） 重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組訓(xùn)練，數(shù)量應(yīng)當(dāng)同另一只手臂一致。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·第一組訓(xùn)練先從非優(yōu)勢(shì)手做起。換言之，如果你是左撇子，就先用相對(duì)較弱的右手持鈴進(jìn)行訓(xùn)練，然后再換到較為強(qiáng)壯的左手。這樣兩只手每組的提鈴數(shù)量就可以保持一致。兩只手分別完成相同數(shù)量的訓(xùn)練才算完成完整的一組訓(xùn)練。
· 始終繃緊腰腹肌以保持穩(wěn)定。
·上鈴到頂和下鈴到底時(shí)都要稍稍停頓，下鈴過(guò)程尤其要緩慢而有控制。要努力克服啞鈴在垂直動(dòng)作中所產(chǎn)生的勢(shì)能和重力，訓(xùn)練效果好壞往往取決于此。
· 在做動(dòng)作時(shí)手和手臂放松，有助于從背肌發(fā)力。
· 將意念集中在后三角肌，背闊肌，中斜方肌和菱形肌，而不是手臂。
· 如果是中級(jí)以上水準(zhǔn)，你可以在做動(dòng)作時(shí)使肘部離開上身，這樣可以在訓(xùn)練中調(diào)動(dòng)后背更多的肌肉群。
· 在整個(gè)動(dòng)作中使上半身始終保持一個(gè)固定的姿勢(shì)。
坐姿啞鈴上舉
啞鈴坐姿上舉這一訓(xùn)練主要增強(qiáng)肩三角肌中束。 準(zhǔn)備動(dòng)作：
1） 雙手全握一對(duì)啞鈴，端坐在長(zhǎng)凳正中的邊緣。
2） 將啞鈴持在肩膀兩側(cè)，與肩同高，手掌朝外。
3） 向外挺胸，向后收肩，兩眼平視前方。
訓(xùn)練動(dòng)作：
4） 將啞鈴向頭上推舉，直至手臂挺直。
5） 稍稍停頓，然后緩緩下鈴到起始位置。
6） 重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
· 將意念集中在肩三角肌上，在想象中始終用三角肌舉啞鈴，而不是靠三頭肌。
· 在整個(gè)動(dòng)作中要保持挺胸收腹，不要弓背。
· 手臂向上舉，而不是向外舉。手臂挺直時(shí)，肘部仍然保持微屈，不要鎖定肘關(guān)節(jié)。
· 啞鈴上行下行時(shí)既不要旋轉(zhuǎn)肩膀，也不要旋轉(zhuǎn)手腕。 · 下行時(shí)不要將啞鈴?fù)？吭诩绨蛏闲菹ⅰ?br>坐姿啞鈴旋轉(zhuǎn)上舉
提示： 啞鈴坐姿旋轉(zhuǎn)上舉這一訓(xùn)練主要增強(qiáng)肩三角肌中束。
準(zhǔn)備動(dòng)作：
1） 雙手反手全握一對(duì)啞鈴，端坐在長(zhǎng)凳正中的邊緣。
2） 雙腿分開，與肩同寬，雙腳堅(jiān)實(shí)地踩在地板上。
3） 將啞鈴持在肩膀兩側(cè)，下巴以下，與肩同高，手背向外。
4） 向外挺胸，向后收肩，兩眼平視前方。
訓(xùn)練動(dòng)作：
5） 將啞鈴向上推舉過(guò)頭頂，同時(shí)旋轉(zhuǎn)雙手，從而當(dāng)你手臂充分伸直時(shí)手掌朝外。
6） 稍稍停頓，然后緩緩下鈴，旋轉(zhuǎn)雙手，回復(fù)到起始位置。
7） 重復(fù)上述動(dòng)作，直至完成一組練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
·在整個(gè)推舉動(dòng)作過(guò)程中，將上身始終保持在同一姿勢(shì)。在把重量推舉過(guò)頭頂時(shí)的任何后仰動(dòng)作都會(huì)對(duì)你的后腰極為有害，而且會(huì)影響對(duì)三角肌的訓(xùn)練效果。
· 如果你在推舉啞鈴時(shí)后背不得不弓起來(lái)，就表明重量很可能太沉了。
· 在推舉動(dòng)作完成時(shí)伸直手臂，但不要鎖定肘關(guān)節(jié)。微微屈肘有助于保持對(duì)肩三角肌的壓力。
· 不要在推舉動(dòng)作完成時(shí)讓兩個(gè)啞鈴鈴頭相觸。在頭頂始終保持兩個(gè)啞鈴分開會(huì)使你的肩部更用力。