皓千減肥訓(xùn)練營告訴你飲食的原則

攝入足夠的纖維素。中老年人的消化道運(yùn)動能力降低，容易發(fā)生排便不暢，而纖維素不僅能夠通便，還有利于防止三高。因此中老年人應(yīng)多吃富含纖維素的食物，如粗糧、藻類、蔬菜等。

增加碘的攝入。碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀腺功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解，導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意增加碘的攝入，成人減肥訓(xùn)練營，保證正常的代謝速度，并預(yù)防黏液性水腫的發(fā)生。

皓千減肥訓(xùn)練營告訴你運(yùn)動減肥的誤區(qū)

一些肥胖者總抱怨運(yùn)動減肥難以取得滿意效果，其實(shí)，不少運(yùn)動減肥者的失敗往往與其錯誤的觀念和做法有關(guān)。誤區(qū)：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，河北減肥訓(xùn)練營，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天訓(xùn)練數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動外，哪家減肥訓(xùn)練營好，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

皓千減肥訓(xùn)練營---中年人減肥運(yùn)動計(jì)劃

鍛煉目的：減輕體重，增強(qiáng)、保持體力，預(yù)防肥胖合并癥。鍛煉內(nèi)容：耐力性有氧運(yùn)動，如長距離步行、游泳和慢跑等。運(yùn)動強(qiáng)度：心率掌握在120-130次分。運(yùn)動時間：30-45分鐘。運(yùn)動頻率：每周3-5次。注意事項(xiàng)：鍛煉時感覺輕松或吃力時，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度、時間，或每周適當(dāng)增加運(yùn)動量。運(yùn)動中或運(yùn)動后，身體有不適感要停止運(yùn)動。平時應(yīng)該適當(dāng)控制飲食，注意膳食平衡。

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