去年換了一臺跑步機，也是走。直到兩個月前，重新開始跑步。這次用小步快跑的方式跑了兩周，膝蓋開始疼了。這時前腳掌著地的跑步方式拯救了我。經(jīng)過練習(xí)，兩周后，基本掌握。膝蓋沒事了??！

這一切主要是在健身房的跑步機上做到的。不過后來在家里的跑步機上也是一樣，只是家用跑步機跑臺短而窄，需要更好的適應(yīng)。

跑步的速度也就是慢跑，廣州跑步機廠，跑步機上現(xiàn)在基本9公里時速問題不大，一般是8公里時速跑一個小時。

戶外平地跑了兩次，速度非常穩(wěn)定，都是9公里時速多點，每次跑十公里。配速是6分半。

對比戶外跑和跑步機上跑，我覺得，戶外跑動的感覺強烈一點。跑的成就感比較大。

但是，跑步機用來訓(xùn)練，恢復(fù)比較好。

使用跑步機進行鍛煉時，你只會在一個平整的地方（跑步機的跑帶）上面跑步，如果是帶減震的跑步機，可有效減少對膝蓋的壓力?，F(xiàn)在的跑步機有帶坡度、運動程序變速、虛擬實景這些附加功能，也能模擬戶外跑的情況，廣州跑步機價格，但是還是無法保真。

戶外跑步的好處主要是：要面對各種復(fù)雜的路況，不同的地形和坡度可以鍛煉到不同的肌肉，加強了身體的協(xié)調(diào)性，還能感受環(huán)境氣候，欣賞沿途自然風(fēng)光，減少枯燥。另外，跑步機，如果在水泥地面等堅硬的場地跑步，則會大大增加腳踝、膝蓋、骶椎等關(guān)節(jié)的壓力，膝蓋損傷的風(fēng)險會增大。戶外跑還有一個好處，是沐浴在陽光下，能幫助人體皮下合成維生素D，幫助人體吸收鈣質(zhì)。的戶外跑步場地是松軟的草地和塑膠跑道。

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