任何事物的發(fā)展均有規(guī)律性和階段性。剛開(kāi)始鍛煉的練習(xí)者，使用前除了看健身器材的說(shuō)明外，還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。

　　能在醫(yī)師、教練的指導(dǎo)下使用健身器材練習(xí)。持之以恒地鍛煉、方能強(qiáng)身健體，達(dá)到預(yù)期目的。

　　鍛煉前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

　　不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，不得超過(guò)120次/分鐘。

　　要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　單杠雙力臂，半個(gè)月就能練成嗎?

　　只要引體向上能做十個(gè)，雙力臂就可以快速練成!雙力臂作為躍上單杠的基礎(chǔ)神技，是容易被掌握的訓(xùn)練(變式眾多質(zhì)量不一，本文只講初級(jí)雙力臂)。

　　雙力臂看似是引體向上直接躍上單杠，其實(shí)動(dòng)作是由“爆發(fā)拉力-轉(zhuǎn)杠-推起”完成的?；A(chǔ)需要十個(gè)引體向上和五個(gè)單杠臂屈伸，然后就是要學(xué)習(xí)項(xiàng)的發(fā)力技巧了。

　　在練習(xí)雙力臂時(shí)，它并不像引體向上那樣直上直下的拉起，而是在發(fā)力時(shí)向后再向前劃一個(gè)弧線，這樣能夠讓自己的前臂從杠下到杠上，從而完成支撐。

　　在初學(xué)雙力臂時(shí)，可利用腰腹力量擺腿來(lái)提供助力，幫助自己獲得更大的力量。這是初學(xué)者必經(jīng)過(guò)的一個(gè)階段，當(dāng)發(fā)力熟悉以后就可以減少慣性，直腿完成雙力臂。

　　每天可以訓(xùn)練多次，每次練習(xí)三到五組，每組只做一到兩次，不要力竭，找動(dòng)作發(fā)力的感覺(jué)，很快就能夠完成這個(gè)動(dòng)作了。

　　在鍛煉器械中，有的器械適合室內(nèi)，有的器械適合室外，而且有些器械是常見(jiàn)的，比如單杠，而單杠的用處是有不少的，同時(shí)有很多動(dòng)作要用到單杠，比如引體向上，當(dāng)然使用單杠是有講究的。那么，男人經(jīng)常拉單杠有什么好處呢?下面就一起來(lái)了解一下拉單杠的好處吧。

　　1.減肥瘦身

　　用單杠做各種練習(xí)時(shí)，能夠起到消耗身體熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。不過(guò)這個(gè)對(duì)于體重超常的人群效果比較好。

　　2.增強(qiáng)臂力

　　單杠鍛煉過(guò)程中，雙手需要握住單杠作為支撐，會(huì)承受一部分的身體重量，經(jīng)常鍛煉的話，能夠增強(qiáng)手臂力量。

　　3.增強(qiáng)肺活量

　　練單杠能夠起到增強(qiáng)心肺功能，加強(qiáng)肺活量的作用。還能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加速體內(nèi)的新陳代謝。經(jīng)常練單杠對(duì)于心肺呼吸系統(tǒng)是有好處的。

　　4.利于脊柱健康

　　經(jīng)常吊單杠對(duì)脊柱健康是有好處的，能強(qiáng)化日漸松散的肌力，對(duì)于像經(jīng)常腰酸背痛、脊柱側(cè)彎、椎間盤(pán)突出、駝背、含胸等情況有改善作用。

　　5.鍛煉肌肉

　　練單杠的過(guò)程中，能夠?qū)κ直?、肩部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛煉作用。比如利用單杠做引體向上時(shí)，能夠鍛煉到人體的背部肌肉、肩部肌肉及上臂肌肉和胸肌等。

　　6.幫助長(zhǎng)高

　　使用單杠練引體向上的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過(guò)程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有好處的。