天津市呈臻生物科技有限公司坐落在天津市和平區(qū)創(chuàng)新大廈，公司以產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)、銷售為一體，以大健康產(chǎn)業(yè)為核心，以全民健康為己任，專注于大健康領(lǐng)域，改善人體健康，造福社會(huì)。

一般情況下，一個(gè)人進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間大概是兩個(gè)小時(shí)左右，而嬰兒的深度睡眠則會(huì)更長。我們都知道在睡覺的時(shí)候，身體中的一些受到損傷的部位，會(huì)自行的進(jìn)行修復(fù)，所以陷入深度睡眠的時(shí)間，也是人們的黃金睡眠時(shí)間。在熟睡當(dāng)中，人們的身體會(huì)得到很好的放松，也是大家睡眠質(zhì)量Zui高的一個(gè)時(shí)間段。

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進(jìn)入深度睡眠的四要素如何在有限的時(shí)間里，獲得更多的“深度睡眠”？這幾個(gè)要素缺一不可。

（1）23點(diǎn)前入睡：晚睡是現(xiàn)代人深睡眠少的主因。23點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深睡眠好的時(shí)間段，一旦錯(cuò)過較佳時(shí)間，無論如何補(bǔ)覺都換不回來。早睡確實(shí)困難的人，建議設(shè)置一個(gè)鬧鈴提醒。

（2）培養(yǎng)上到床上就“困”的習(xí)慣：告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機(jī)、看電視、吃東西等。睡前可以想象些令自己舒適安逸的環(huán)境，如海灘、森林等。如果在20分鐘內(nèi)不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡覺。這樣做的目的是將“困”和床聯(lián)系在一起，消除之前“睡不著”和床的聯(lián)系。

（3）睡覺少穿點(diǎn)：較佳睡眠室溫是20℃左右，24℃以上睡眠變淺，18℃以下不容易進(jìn)入深睡眠。裸睡有助身體降溫，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量；沒有衣服束縛全身放松，呈臻生物，血流通暢，更容易進(jìn)入深度睡眠。

（4）睡夠7.5小時(shí)：一個(gè)睡眠周期算90分鐘，每晚要保證5個(gè)睡眠周期才能擁有足夠的深度睡眠，因此睡眠時(shí)間保證7.5小時(shí)左右即可。需要注意的是，睡得更久，也不能增加深度睡眠時(shí)間。

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深度睡眠多久為較佳

深度睡眠當(dāng)然是相對(duì)越多越好。然而，這個(gè)時(shí)間卻并非完全由我們所能控制的。首先它受年齡階段影響。如上圖所示，通常越年輕，深度睡眠時(shí)間越長；年齡越大，深度睡眠時(shí)間越少。這也是老年人睡眠質(zhì)量越來越差，學(xué)習(xí)記憶能力逐漸減退的主要原因之一。一些我們可控的因素也影響深度睡眠的時(shí)間，比如睡眠習(xí)慣、睡眠節(jié)律。不良的睡眠習(xí)慣，或者經(jīng)常打亂睡眠周期，比如夜間倒班、經(jīng)常跨時(shí)區(qū)旅行、睡眠時(shí)間不定等，都會(huì)影響深睡眠的時(shí)間。

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