使用跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉時(shí)，你只會(huì)在一個(gè)平整的地方（跑步機(jī)的跑帶）上面跑步，如果是帶減震的跑步機(jī)，可有效減少對(duì)膝蓋的壓力?，F(xiàn)在的跑步機(jī)有帶坡度、運(yùn)動(dòng)程序變速、虛擬實(shí)景這些附加功能，也能模擬戶外跑的情況，但是還是無(wú)法保真。

戶外跑步的好處主要是：要面對(duì)各種復(fù)雜的路況，不同的地形和坡度可以鍛煉到不同的肌肉，加強(qiáng)了身體的協(xié)調(diào)性，還能感受環(huán)境氣候，欣賞沿途自然風(fēng)光，減少枯燥。另外，廣州跑步機(jī)，如果在水泥地面等堅(jiān)硬的場(chǎng)地跑步，則會(huì)大大增加腳踝、膝蓋、骶椎等關(guān)節(jié)的壓力，膝蓋損傷的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增大。戶外跑還有一個(gè)好處，是沐浴在陽(yáng)光下，能幫助人體皮下合成維生素D，幫助人體吸收鈣質(zhì)。的戶外跑步場(chǎng)地是松軟的草地和塑膠跑道。

去年換了一臺(tái)跑步機(jī)，廣州跑步機(jī)廠，也是走。直到兩個(gè)月前，重新開(kāi)始跑步。這次用小步快跑的方式跑了兩周，廣州跑步機(jī)，膝蓋開(kāi)始疼了。這時(shí)前腳掌著地的跑步方式拯救了我。經(jīng)過(guò)練習(xí)，兩周后，基本掌握。膝蓋沒(méi)事了??！

這一切主要是在健身房的跑步機(jī)上做到的。不過(guò)后來(lái)在家里的跑步機(jī)上也是一樣，只是家用跑步機(jī)跑臺(tái)短而窄，需要更好的適應(yīng)。

跑步的速度也就是慢跑，跑步機(jī)上現(xiàn)在基本9公里時(shí)速問(wèn)題不大，一般是8公里時(shí)速跑一個(gè)小時(shí)。

戶外平地跑了兩次，速度非常穩(wěn)定，都是9公里時(shí)速多點(diǎn)，每次跑十公里。配速是6分半。

對(duì)比戶外跑和跑步機(jī)上跑，我覺(jué)得，戶外跑動(dòng)的感覺(jué)強(qiáng)烈一點(diǎn)。跑的成就感比較大。

但是，跑步機(jī)用來(lái)訓(xùn)練，恢復(fù)比較好。

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